Βιταμίνες και Iχνοστοιχεία για μετά την εμμηνόπαυση!

Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορούν να διατηρήσουν φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού τους και να μειώσουν ή να καθυστερήσουν τα φαινόμενα που συνοδεύουν το στάδιο της εμμηνόπαυσης.

Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα είναι ουσιαστικοί παράγοντες στην υγεία των γυναικών σε όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά κυρίως στο στάδιο πριν και κατά την εμμηνόπαυση όπου εντοπίζονται οι ορμονικές μεταβολές και τα δυσάρεστα συμπτώματα άλλοτε έντονα και άλλοτε όχι. Σ΄ αυτό το σημείο μία ισορροπημένη διατροφή από άποψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων, χωρίς στερητικές δίαιτες ή υπερβολές μπορεί να θεωρηθεί ως μία πολύ αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης και προστασίας. Συχνά εμφανίζονται ανεπάρκειες στις ηλικιωμένες γυναίκες και ιδίως στη βιταμίνη Α, την βιταμίνη C, το σίδηρο, τον ψευδάργυρο,τη βιταμίνη β-12, βιταμίνη D, και το ασβέστιο, όπου τα τρία τελευταία στοιχεία είναι ουσίες, οι οποίες θεωρούνται μετά από έρευνες ιδιαίτερα προστατευτικά στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Η αυξανόμενη κατανάλωση γαλακτοκομικών τροφίμων, ειδικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι, μπορεί να βοηθήσουν με αυτές τις πρόσθετες θρεπτικές ανάγκες.

Προστατευτική δράση όμως έχουν και άλλες βιταμίνες και μέταλλα απέναντι π.χ σε καρδιαγγειακά νοσήματα όπως η τοκοφερόλη ή βιταμίνη Ε, το Σελήνιο που έχουν αντιοξειδωτική λειτουργία, καθώς και άλλες βιταμίνες όπως η πυριδοξάλη ή βιταμίνη Β6, η οποία συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση των πρωτεϊνών του σώματος και στη διατήρηση του γλυκογόνου, βοηθώντας έτσι στη συντήρηση του μυϊκού συστήματος προστατεύοντας τα οστά από τραυματισμούς. Προστατευτικά στην οστική μάζα δρουν και τα ιχνοστοιχεία Μαγνήσιο και Μαγγάνιο, τα οποία συμμετέχουν στην ανανέωση των κυττάρων των οστών.